Prática de atividades simples podem melhorar dores durante a gravidez

A maioria das mulheres grávidas sentem dores lombares, já que o volume da barriga altera a gravidade e postura do corpo. De acordo com a especialista em gestantes e pós-parto Vanessa Marques, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp),Uma das formas simples e eficazes para diminuir o alto índice de lombalgia é levantar-se de forma correta. “A melhor maneira de proteger a coluna é evitar dar impulso de frente ao sair da cama, pois há muita sobrecarga durante o movimento”, explica. Primeiro, a gestante deve virar-se de lado, depois colocar os pés para fora da cama e apoiar os braços para sair da postura deitada para sentada. Com este gesto, a gestante concentrará os esforços no braços e não na coluna. Já na posição sentada, a mulher pode aproveitar para realizar alguns movimentos de alongamento. Vanessa alerta às gestantes ações rotineiras como não se esquecer de manter a coluna ereta, ao sentar encostar bem as costas e permanecer com os pés apoiados no chão.