Férias sem dor: saiba como evitar dores nas costas por má postura ou transporte de bagagens

Pegar a estrada para curtir as férias é um dos momentos mais aguardado. No entanto, é nesse período que as pessoas mais se queixam de dores nas costas. Esses incômodos na coluna vertebral podem aparecer antes ou durante as viagens. Segundo o fisioterapeuta Helder Montenegro, o problema decorre (normalmente) por má postura no carro, ônibus ou avião, ou ainda está relacionado ao transporte indevido das malas. “É muito comum que as bagagens de férias sejam mais volumosas e esse é um dos fatores que mais contribuem para o aparecimento das dores”, explica Montenegro, que é presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral. Segundo o também especialista em coluna vertebral, outro fator determinante para as dores nas costas são as caminhadas longas ou a permanência durante tempo prolongado em posição de pé, que faz com que os músculos entrem em fadiga e doam. Abaixo, segue uma lista com os dez motivos mais relevantes (segundo Montenegro) que influenciam o aparecimento de dores nas costas durante as férias:

 

1 – Segundo o especialista, o perigo se inicia ao arrumar as malas. Coloque a mala em uma superfície alta e dobre ou organize as roupas também numa superfície alta. Essas medidas evitarão que você curve o tronco para baixo e para frente;

 

2 – É preferível viajar com duas malas pequenas ou médias, ao invés de uma mala grande e pesada. Isso fará uma grande diferença na hora de retirar da esteira no aeroporto ou do carro;

 

3 – A mala deve ser transportada na vertical e precisa ter rodas. Evite malas que necessitam ser carregadas através das alças;

 

4 – Em todos os momentos que você for fazer o transporte, procure contrair a musculatura do abdômen. Esteja com a mala sempre próxima ao corpo e evite curvar o tronco para suspendê-la;

 

5 – Não esqueça que são muitas as etapas que você terá de suspender a mala, como após a arrumação, para colocar no carro e retirar quando chegar ao aeroporto com o check-in. Todo o processo será repetido quando o turista chegar ao destino e quando for voltar para casa.

 

6 – Durante a viagem coloque uma pequena almofada na sua coluna lombar, o que preservará a curvatura existente. Evite também ficar com as pernas suspensas. Após o avião decolar é permitido colocar algum objeto no piso para colocar os pés;

 

7 – Se a viagem for durante o dia, procure se movimentar a cada hora, essa medida será benéfica para sua circulação e articulações;

 

8 – A rotina de quem viaja de férias normalmente é de sair pela manhã e voltar pela noite para aproveitar o máximo de tempo. Isso é normal, porém o que deveria ser feito era uma preparação para viajar. Fazer musculação ou Pilates em uma academia e realizar duas ou três caminhadas por dia. Não viajar com dores agudas ou com lesões graves em joelho, tornozelo e coluna;

 

9 – Aqui no Brasil são comuns, nos aeroportos e rodoviárias, pessoas que transportam malas. Procure contratar esse tipo de serviço;

 

10 – Quando for realizar compras, evite sair com muitas sacolas das lojas. Deixe os pacotes no local onde você as efetuou e apanhe no momento em que for retornar ao hotel.