Especialista explica as causas e formas para prevenir a câimbra

É só esfriar um pouco ou exagerar no exercício que já se anuncia a câimbra, que causa sensação súbita de que o músculo está se afinado, contorcendo. Os espasmos são frequentes e prolongados e é possível até ver, por um momento, o novo formato do músculo contorcido. "A cãimbra geralmente é sinal de fadiga", diz o médico Ricardo Munir Nahas, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. A cãimbra é a contração involuntária do músculo. Ainda não se sabe definir a causa específica, mas sabe-se que está relacionada com a falta de preparo físico, temperatura, desidratação e também com a circulação do sangue. "Ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, principalmente na parte inferior, como coxa e panturrilha”, diz.

Quando a atividade física é feita além da conta, a dor logo aparece. O jeito é alongar e massagear o músculo para acabar com a contração. Nahas afirma que para prevenir a dor vale variar o ritmo do treino, não deixando o músculo "esquentar" tanto, além de trabalhar o condicionamento físico. O alongamento antes do treino não necessariamente vai evitar a ocorrência de cãimbra. O ideal é um bom condicionamento físico. Outra dica importante é se hidratar. Nahas explica que não é para beber água na hora da atividade física apenas, mas manter o corpo hidratado sempre, assim a incidência de cãimbra vai diminuir. Especialistas afirmam que comer banana, peixe ou qualquer alimento rico em minerais antes do treino também não vai adiantar. O recomentado é uma alimentação saudável e regular.