Idealizador do Medida Certa dá dicas de preparação física e alimentação para o Carnaval
O Carnaval se aproxima e, além de um período de curtição, é uma época em que muitas pessoas sofrem lesões devido ao grande esforço físico. Nesse momento, levam vantagem os foliões que já mantinham uma atividade física frequente antes da festa, como afirmou o preparador físico Márcio Atalla em entrevista ao Bahia Notícias. "A pessoa que não se preparou e submete o corpo a um esforço maior, a chance de lesionar é maior. É importante que, de hora em hora, à medida que esse indivíduo se sinta cansado, faça pequenas pausas, consuma um pouco de carboidrato, um suco, uma fruta, e volte para a folia mais recuperado", orientou. Idealizador do quadro Medida Certa, do Fantástico, e do canal BemStar (veja aqui), no YouTube, Atalla ainda comentou sobre a tradição que existe entre alguns baianos de "bater uma feijoada" antes de sair para a folia momesca. "A pessoa que não tem o hábito de comer a feijoada pode ter algum problema de digestão, que não combina muito com a folia. Se for entrar na tradição, é necessário procurar comer uma quantidade menor", alertou o profissional. "Mas vai lá, tem que entrar na tradição. É importante também para diversão", completou. O ideal mesmo, segundo ele, é o consumo de carboidratos, frutas e, principalmente, bastante água.
Há pessoas que iniciam um processo de preparação física não só para o Carnaval, mas para o verão como um todo, algum tempo antes desse período. Há alguma dica específica agora que o carnaval se aproxima? Algum treino recomendado para melhorar ainda mais o condicionamento?
Essas pessoas que já vinham treinando antes têm um condicionamento melhor. Isso vai permitir que elas façam treinos mais intensos. Não precisam nem ser treinos longos, mas com maior intensidade. Isso tem se mostrado mais eficiente não só para melhorar o condicionamento físico, mas também para emagrecimento.
Então o mais importante é a intensidade?
Para pessoas mais condicionadas, sim. Tendo uma intensidade maior, exigindo mais do corpo com menor duração de treino, as pessoas mais condicionadas, mais preparadas terão um ganho melhor. Para as pessoas despreparadas, que estão começando agora, se partirem para um treino muito intenso, vão ficar muito doloridas, as chances de lesão são maiores. O ideal é que essas pessoas que já vinham praticando exercícios possam migrar agora para treinos mais intensos, como o crossfit, treinos funcionais e algumas outras modalidades com maior intensidade.
E no caso dessas pessoas que não vinham se preparando antes, mas agora que o Carnaval se aproxima decidiram praticar exercícios tanto para condicionamento físico quanto para emagrecimento? O que elas podem fazer?
Obviamente, nesse momento, elas acabam optando por uma dieta muito restritiva. Em curto prazo dá resultado, mas é praticamente impossível que se mantenha uma dieta restritiva por muito tempo. Uma opção para quem está agora tentando ficar em forma para o carnaval é partir para uma dieta mais restritiva e praticar atividades físicas de maneira regular. É importante que essa pessoa, pós-carnaval, aproveite esse tempo que ela mudou o hábito e tente incorporar uma alimentação mais equilibrada e mantenha o exercício. Mas agora não vai ter muito jeito. A 20 dias do carnaval, ela só pode mesmo fazer uma dieta mais restritiva.
O folião que gosta de sair em todos os dias de Carnaval deve privilegiar algum tipo de alimento ou alguma rotina específica para aguentar a festa?
Ele tem que se hidratar bastante porque, além do próprio esforço físico da festa, ele acaba bebendo muito, e bebida é diurético, então é importante que ele reponha esse líquido. Beber bastante água é importante. Evitar alimentos muito gordurosos, privilegiar o carboidrato nesse momento, que é um alimento que gera energia com muito mais rapidez. Frutas são uma boa opção no Carnaval, já que é verão e está bem quente. São boas opções de alimentos no Carnaval.
Se a pessoa está habituada a comer a feijoada, provavelmente nenhum. Vai dar um soninho gostoso logo depois de comer, mas depois fica tranquilo. A pessoa que não tem o hábito de comer a feijoada pode ter algum problema de digestão, que não combina muito com a folia. Se for entrar na tradição, é necessário procurar comer uma quantidade menor dessa feijoada e evitar os temperos que não está acostumado. Mas vai lá, tem que entrar na tradição. É importante também para diversão.
E no caso das bebidas alcoólicas, que são amplamente consumidas durante o Carnaval, quais são os prejuízos?
O álcool em si é uma substância que vai afetar o sistema nervoso central – a pessoa fica mais alegre, triste, chora, perde coordenação, reflexo, as pessoas perdem bastante o juízo – além disso, é tóxico para o fígado, então é importante que a pessoa que consome álcool procure se hidratar bastante e se movimentar muito para poder metabolizar esse álcool de maneira mais rápida.
O Carnaval também é um período em que muitas pessoas acabam se lesionando, porque tem todo um esforço físico a mais. Há alguma coisa que o folião possa fazer para tentar reduzir as lesões ou até mesmo o cansaço excessivo da época?
Na verdade, não tem muito. A pessoa que se preparou mais não vai ter esse tipo de problema. A pessoa que não se preparou e submete o corpo a um esforço maior, a chance de lesionar é maior. É importante que, de hora em hora, à medida que esse indivíduo se sinta cansado, faça pequenas pausas, consuma um pouco de carboidrato, um suco, uma fruta, e volte para a folia mais recuperado. Mas qualquer esforço físico que você faça acima do seu limite pode provocar algum tipo de lesão.
Nessa época, aquelas aulas que misturam exercício, música e dança se tornam cada vez mais populares. Esse tipo de atividade é realmente eficaz?
Sim, claro. Quando você tem uma aula dessa que tem música e similaridade com o Carnaval, ela é muito mais eficiente no treino do que uma atividade tipo musculação, que você não tem o mesmo tipo de estímulo do Carnaval. São muitas coisas parecidas com o Carnaval. Quanto mais seu treino é parecido com o que você vai viver, como no caso do Carnaval, mais eficiente ele é. Essas aulas são realmente muito eficientes para o condicionamento físico no Carnaval.
E depois de um dia de festa, quais as recomendações para que o folião consiga aguentar o restante do Carnaval sem maiores problemas?
Tentar dormir. Isso é o mais importante na recuperação. Se ele conseguir de 6h a 8h de sono é importante. Algum tipo de massagem, que melhora o tempo de recuperação. E eu sei que é muito quente, mas se a pessoa conseguir fazer uma sauna, uma hidromassagem, coisas que relaxem a musculatura, ela vai estar mais inteira para o próximo dia.
Há pessoas que iniciam um processo de preparação física não só para o Carnaval, mas para o verão como um todo, algum tempo antes desse período. Há alguma dica específica agora que o carnaval se aproxima? Algum treino recomendado para melhorar ainda mais o condicionamento?
Essas pessoas que já vinham treinando antes têm um condicionamento melhor. Isso vai permitir que elas façam treinos mais intensos. Não precisam nem ser treinos longos, mas com maior intensidade. Isso tem se mostrado mais eficiente não só para melhorar o condicionamento físico, mas também para emagrecimento.
Então o mais importante é a intensidade?
Para pessoas mais condicionadas, sim. Tendo uma intensidade maior, exigindo mais do corpo com menor duração de treino, as pessoas mais condicionadas, mais preparadas terão um ganho melhor. Para as pessoas despreparadas, que estão começando agora, se partirem para um treino muito intenso, vão ficar muito doloridas, as chances de lesão são maiores. O ideal é que essas pessoas que já vinham praticando exercícios possam migrar agora para treinos mais intensos, como o crossfit, treinos funcionais e algumas outras modalidades com maior intensidade.
E no caso dessas pessoas que não vinham se preparando antes, mas agora que o Carnaval se aproxima decidiram praticar exercícios tanto para condicionamento físico quanto para emagrecimento? O que elas podem fazer?
Obviamente, nesse momento, elas acabam optando por uma dieta muito restritiva. Em curto prazo dá resultado, mas é praticamente impossível que se mantenha uma dieta restritiva por muito tempo. Uma opção para quem está agora tentando ficar em forma para o carnaval é partir para uma dieta mais restritiva e praticar atividades físicas de maneira regular. É importante que essa pessoa, pós-carnaval, aproveite esse tempo que ela mudou o hábito e tente incorporar uma alimentação mais equilibrada e mantenha o exercício. Mas agora não vai ter muito jeito. A 20 dias do carnaval, ela só pode mesmo fazer uma dieta mais restritiva.
O folião que gosta de sair em todos os dias de Carnaval deve privilegiar algum tipo de alimento ou alguma rotina específica para aguentar a festa?
Ele tem que se hidratar bastante porque, além do próprio esforço físico da festa, ele acaba bebendo muito, e bebida é diurético, então é importante que ele reponha esse líquido. Beber bastante água é importante. Evitar alimentos muito gordurosos, privilegiar o carboidrato nesse momento, que é um alimento que gera energia com muito mais rapidez. Frutas são uma boa opção no Carnaval, já que é verão e está bem quente. São boas opções de alimentos no Carnaval.
.JPG)
Foto: Agecom/ Divulgação
Se a pessoa está habituada a comer a feijoada, provavelmente nenhum. Vai dar um soninho gostoso logo depois de comer, mas depois fica tranquilo. A pessoa que não tem o hábito de comer a feijoada pode ter algum problema de digestão, que não combina muito com a folia. Se for entrar na tradição, é necessário procurar comer uma quantidade menor dessa feijoada e evitar os temperos que não está acostumado. Mas vai lá, tem que entrar na tradição. É importante também para diversão.
E no caso das bebidas alcoólicas, que são amplamente consumidas durante o Carnaval, quais são os prejuízos?
O álcool em si é uma substância que vai afetar o sistema nervoso central – a pessoa fica mais alegre, triste, chora, perde coordenação, reflexo, as pessoas perdem bastante o juízo – além disso, é tóxico para o fígado, então é importante que a pessoa que consome álcool procure se hidratar bastante e se movimentar muito para poder metabolizar esse álcool de maneira mais rápida.
O Carnaval também é um período em que muitas pessoas acabam se lesionando, porque tem todo um esforço físico a mais. Há alguma coisa que o folião possa fazer para tentar reduzir as lesões ou até mesmo o cansaço excessivo da época?
Na verdade, não tem muito. A pessoa que se preparou mais não vai ter esse tipo de problema. A pessoa que não se preparou e submete o corpo a um esforço maior, a chance de lesionar é maior. É importante que, de hora em hora, à medida que esse indivíduo se sinta cansado, faça pequenas pausas, consuma um pouco de carboidrato, um suco, uma fruta, e volte para a folia mais recuperado. Mas qualquer esforço físico que você faça acima do seu limite pode provocar algum tipo de lesão.
Nessa época, aquelas aulas que misturam exercício, música e dança se tornam cada vez mais populares. Esse tipo de atividade é realmente eficaz?
Sim, claro. Quando você tem uma aula dessa que tem música e similaridade com o Carnaval, ela é muito mais eficiente no treino do que uma atividade tipo musculação, que você não tem o mesmo tipo de estímulo do Carnaval. São muitas coisas parecidas com o Carnaval. Quanto mais seu treino é parecido com o que você vai viver, como no caso do Carnaval, mais eficiente ele é. Essas aulas são realmente muito eficientes para o condicionamento físico no Carnaval.
E depois de um dia de festa, quais as recomendações para que o folião consiga aguentar o restante do Carnaval sem maiores problemas?
Tentar dormir. Isso é o mais importante na recuperação. Se ele conseguir de 6h a 8h de sono é importante. Algum tipo de massagem, que melhora o tempo de recuperação. E eu sei que é muito quente, mas se a pessoa conseguir fazer uma sauna, uma hidromassagem, coisas que relaxem a musculatura, ela vai estar mais inteira para o próximo dia.