Especialista dá dicas de como parar de fumar aos poucos

A nicotina presente no cigarro estimula a produção de dopamina, neurotransmissor associado à sensação de prazer. Assim, um dos sintomas que o fumante sofre é o mau humor. Diminuir gradativamente o fumo ajuda a minimizar o sofrimento. "A pessoa deve se planejar para abandonar o vício completamente em quatro semanas", diz a cardiologista diretora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Instituto do Coração da USP (Incor), Jaqueline Issa. A médica indica reduzir em 30% o número de cigarros, a cada sete dias. Por exemplo: quem está acostumado a fumar vinte cigarros por dia, deve diminuir para quinze na primeira semana, dez na segunda e cinco na terceira, até parar na quarta. "A pessoa geralmente para de uma vez ao descobrir ter uma doença ou, se for mulher, estar grávida", diz Jaqueline Issa. Com a interrupção abrupta, os sintomas de abstinência costumam ser mais intensas e, assim, as chances de sucesso são maiores apenas em fumantes com nível de dependência leve ou moderado. O sentimento da carência do cigarro se manifesta por meio do que os médicos chamam de fissura, episódios que duram de dois a três minutos em que parece ser impossível continuar sem fumar. "Nesse momento, é preciso se distrair: tomar água, chupar uma bala (manter a boca ocupada ajuda), dar uma volta e pensar que essa fissura só dura minutos", afirma Jaqueline Issa. Ingerir álcool desencadeia uma série de processos químicos que aumentam a vontade de fumar. "Se a pessoa sente desejo de fumar ao ver outros fumantes, é melhor evitar o álcool e as áreas abertas de bares e restaurantes, onde o cigarro é permitido”, recomenda a cardiologista.