Calor excessivo prejudica sono e produtividade; saiba como driblar

As altas temperaturas do verão podem causam grande desconforto e prejudicar a qualidade do sono. De acordo com neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba, Shigueo Yonekura, o sono no calor intenso tende a ser superficial e a pessoa pode despertar várias vezes durante a noite. As consequências de noites mal dormidas aparecem no dia seguinte, com falta de concentração, queda na produtividade, cansaço, irritabilidade e até dor de cabeça. Para atingir níveis profundos de relaxamento, o cérebro precisa baixar a temperatura do corpo e o calor faz o organismo gastar mais energia para se desligar. “O esforço pode consumir boa parte das energias necessárias para enfrentar o dia seguinte de trabalho”, destaca o especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP). Os efeitos de noites mal dormidas a longo prazo podem ser ainda mais graves. “Quando ficamos várias noites com o sono privado a depressão, obesidade e problemas cardiovasculares podem ocorrer”, comenta o neurologista. O problema também pode provocar apneia do sono, ronco, hipertensão e derrame. Yonekura diz que a temperatura ideal do quarto para dormir deve estar em torno de 22°C. Para não prejudicar o sono, o médico recomenda preparar o ambiente antes de dormir. É indicado tomar um banho morno, vestir um pijama leve, manter o local escuro e arejado. No calor, tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas, ao contrário da maioria dos materiais sintéticos. O ar-condicionado desumidifica o ambiente, então é recomendado usar umidificadores de ar ou espalhar bacias com água e toalhas úmidas no quarto. E caso seja surpreendido por uma noite de insônia, o neurologista não aconselha ficar às voltas na cama tentando dormir. A dica é levantar e fazer algo tranquilo até ficar sonolento.