Prática de exercícios previne dor nas costas, alerta especialista

A dor nas costas é causada por vários fatores, como má postura, envelhecimento e crescimento acelerado, mas o sedentarismo é uma das principais. Segundo o neurocirurgião Paulo Porto de Melo, a prática de exercícios ajuda a fortalecer a musculatura, o que aumenta a sustentação do corpo, diminui o risco de lesões e melhora a postura. “Se praticada regularmente, a atividade física não só alivia as dores de quem já sofre com a lombalgia, como também previne a dor nas costas em que ainda não a sentiu”, recomenda. Quem é sedentário deve tomar cuidado com a intensidade dos exercícios, que deve progredir com o tempo. O mais indicado é que a prática seja de, no mínimo, 30 minutos diários. As atividade mais aconselhadas são a natação, a caminhada e programas como "cooper" ou "jogging". “A musculação é uma das grandes dúvidas dos pacientes. Ela não faz mal, mas quem tem lombalgia deve se atentar para não forçar a coluna em flexão ou extensão exagerada. Além disso, o paciente nunca deve pegar peso em pé, mas sempre o mais próximo possível do corpo e com os joelhos dobrados”, orienta.