Carnaval em forma: saiba como se preparar antes, durante e depois da folia

Para poder curtir o carnaval com muita energia sem correr risco, é preciso ter cuidado na alimentação, como também nos exercícios físicos. A nutricionista Carina Amorim e a professora de educação física Caroline Pascarelli oferecem algumas dicas para o antes, durante e depois da folia. 

 

Antes

 

De acordo com Caroline, o ideal é se preparar para o Carnaval pelo menos um mês antes. Quem está sedentário, deve iniciar com uma caminhada vigorosa 30 a 45 minutos diariamente. Os melhores exercícios para entrar em forma para a festa momesca são os aeróbicos e localizados. O primeiro trabalha o condicionamento físico. Por isso, aposte na caminhada, corrida e bicicleta. Os exercícios localizados ajudam a definir e fortalecer a musculatura. Neste caso, invista na musculação, no treinamento funcional e no pilates. A professora da Academia Contours orienta para os amantes do carnaval focar nos exercícios para os músculos inferiores: coxa, quadril e perna. Além do fortalecimento das costas e do abdômen. “É muito importante fortalecer esta musculatura para que o corpo suporte as muitas horas em pé, durante os quatro dias de folia”, explica. A nutricionista Carina Amorim diz que é necessário “um bom aporte de vitaminas e minerais” antes da festa. Ela orienta nos quatro dias anteriores ao carnaval, tomar sucos nutritivos, que auxiliam no processo de hidratação. A dica é investir nas bebidas de beterraba com couve e maçã ou melancia, couve, gengibre e bluberry.

 

Durante

 

Dica: Mantenha a hidratação com muita água, água de coco ou suco de frutas. Para manter o pique é importante comer a cada 2h ou 3h.

 

Depois

 

Para eliminar as toxinas acumuladas durante os dias de festa, a nutricionista indica o suco detox, rico em vitaminas do complexo B e minerais que auxiliam na melhora da energia e limpeza do organismo. Abaixo, vai uma receita especial para o pós-folia:

2 folhas de couve;

 

3 folhas de espinafre;

 

5 folhas de hortelã;

 

1 fatia de abacaxi;

 

½ maça;

 

1 pedaço de gengibre;

 

200ml de água de coco;

 

Preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente.