Mesmo que metabolismo e genética não sejam favoráveis, saiba como ganhar ou perder peso

Não só o estilo de vida da pessoa interfere no emagrecimento. Outras características como a genética e o metabolismo também influenciam no ganho ou na perda de peso. De acordo com o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia, cada um nasce com uma tendência de corpo, ou seja, uma pessoa que nasceu com a predisposição a ser obesa dificilmente terá a silhueta de uma modelo de passarela, por exemplo. Do mesmo modo – uma pessoa muito magra nunca terá o corpo muito malhado ou grande. Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia, entrevistados no programa Bem Estar, 80% do metabolismo é influenciado pela genética e os outros 20% por fatores externos. No entanto, mesmo com essas limitações é possível melhorar a forma do corpo com bastante disciplina, seja para ganhar ou perder peso. Alfredo Halpern diz que é importante saber que nem todo magro é uma pessoa saudável. Há casos de pacientes com pouco peso que comem muito mal e têm problemas como colesterol ou triglicerídeos altos ou ainda aqueles que têm as taxas de gordura abaixo do normal. O endocrinologista orienta que se essas pessoas quiserem ganhar peso, devem manter uma dieta saudável para evitar riscos maiores à saúde. Antes, é preciso fazer uma avaliação física, que inclui a bioimpedância e exames de sangue e fezes. A bioimpedância avalia se o indivíduo tem um metabolismo mais ou menos acelerado; já o exame de sangue e fezes pode identificar anemia ou alguma verminose, problemas que podem atrapalhar o ganho de peso. No caso dos gordinhos, é bom também fazer exames para descobrir se há alguma doença influenciando no ganho de peso, como a disfunção da tireoide.

 

ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS

 

Os especialistas recomendam para os magros que querem ganhar peso, a ingestão de muita proteína porque ela é a responsável pela formação do músculo. Os carboidratos também são indispensáveis para fornecer energia ao corpo. No caso dos gordinhos, a alimentação deve ser menos calórica e em menores quantidades. Para ganhar massa muscular, os magros devem fazer 70% dos exercícios de força e 30% de aeróbicos, enquanto os gordinhos devem fazer o contrário, com 70% de exercícios aeróbicos e apenas 30% de força. Definir um horário fixo para o treino é também fundamental já que o corpo se prepara para atividades feitas em uma mesma. Os especialistas também lembram que a assiduidade na atividade física é fundamental não só para ganhar peso, mas também para perder. Disciplina aqui é muito.