Dica Hammer: Treino em circuito acelera a queima de gordura

O treinamento em circuito é uma modalidade de treino que combina aparelhos de resistência sem intervalo (bi-sets), com exercícios aeróbicos, intercalando atividades de alta e baixa intensidade. Essa combinação estimula a oscilação da frequência cardíaca e, é quando ela fica mais elevada que acontece a queima de gordura, é o que explica o educador físico Alex Wendel, coordenador da Hammer Fitness Club, unidade Barra.

Com duração média de uma hora, o treino em circuito deve começar com um aquecimento (pré-treino), composto por um exercício aeróbico que pode ser esteira, elíptico, escada ergométrica, bike, entre outros, por cerca de 10 minutos e um pós-treino, também aeróbico, por um período mais extenso, cerca de 20 minutos. “Os demais exercícios devem ser prescritos de maneira individualizada, respeitando os limites de cada um”, ressalta Wendel. Segundo ele, considerada a prática em três vezes por semana, os resultados são observados, em média, num período de 40% a menos, se comparado ao tempo de treino convencional.

Entre os cuidados necessários para a realização do treinamento em circuito, o educador físico destaca o uso do monitor cardíaco, aparelho que possibilita ao aluno controlar sua frequência cardíaca, fazendo com que ele se mantenha dentro da sua zona alvo (valor máximo de batimentos cardíacos que o indivíduo deve alcançar por um determinado tempo). O coordenador ressalta ainda, que a eficácia desta modalidade de treino é evidenciada tanto em sua prática profissional, quanto em artigos já publicados por outros especialistas.