Vai se exercitar na praia? Fique de olho nos cuidados para evitar lesões na coluna

Com a temperatura subindo, trocar a prática de atividades físicas em ambientes fechados por locais ao ar livre, é considerada a melhor opção por muitos, principalmente se existe a possibilidade de praticá-las na praia. Caminhada, corrida na areia, beach tennis, futebol, futevôlei e vôlei de praia são alguns dos esportes que conquistam adeptos nessa época do ano. Entretanto, além da proteção necessária para o sol, se exercitar em terreno de areia exige alguns cuidados. 

 

Uma lesão comum entre os praticantes de beach tennis é a lombalgia, que pode ser causada por um “mau jeito” nos movimentos de saque e de agachamento, sendo intensificada pela instabilidade gerada pela areia. Para evitar lesões desse tipo, é fundamental realizar atividades físicas acompanhadas de profissionais da área e, no caso do beach tennis, aprender a realizar os movimentos do jogo corretamente sem sobrecarregar o corpo.

 

Outro esporte bastante popular nas praias é o futevôlei, que ao contrário do futebol não há contato físico intenso entre os jogadores. Um dos movimentos mais desafiadores ao corpo acontece ao bater a bola no peito ou nos pés gerando movimentos repetitivos de torção e hiperextensão da coluna lombar. Ao longo do tempo ou se já houver uma lesão prévia pode causar dor e inflamação.

 

Independente da modalidade escolhida, alguns cuidados são indispensáveis para aproveitar o verão sem comprometer a saúde da coluna:

 

Musculatura preparada

Para evitar lesões, uma dica importante é fortalecer os músculos do sistema motor que serão trabalhados no terreno arenoso antes de começar a praticar esportes na praia. 

 

Prefira a areia dura

O treino na areia fofa é mais propício para torções e quedas. Em contrapartida, mesmo que você treine em areia dura é preciso ficar atento, pois o terreno duro acaba sendo mais inclinado, o que pode prejudicar a coluna.

 

Calçado adequado

Embora o ideal seja treinar descalço na areia, se isso não for possível, use sapatilhas ou tênis leves.

 

Para uma prática de esporte sem o risco de lesões, fique sempre atento aos cuidados e na presença de sintomas ou maiores complicações, procure um médico especialista em coluna. 

 

*Djalma Amorim Jr. é ortopedista especialista em coluna. Ele atende na Clínica CICV, Centro Médico Hospital Aliança, Itaigara Memorial, Clínica Ortoped e Hospital Português.

 

*Os artigos reproduzidos neste espaço não representam, necessariamente, a opinião do Bahia Notícias