musculacao

A comissão técnica do West Ham United estabeleceu um planejamento individualizado para o condicionamento físico do atacante Adama Traoré. Durante coletiva de imprensa realizada no centro de treinamentos do clube, nesta semana, o técnico Nuno Espírito Santo confirmou que o atleta recebeu orientações para evitar sessões de musculação com levantamento de pesos. A decisão baseia-se na análise do perfil genético do jogador e na manutenção do seu rendimento em campo.

A estratégia visa priorizar a mobilidade e a prevenção de lesões em detrimento do ganho de massa muscular, que já é considerada elevada para os padrões do futebol profissional. O treinador explicou que o foco das atividades do atacante será voltado para exercícios de equilíbrio e sustentação.

"A genética dele é assim há algum tempo e ele deve evitar ir à academia. Disse-lhe para se manter afastado. O peso que ele já carrega é suficiente. Fará trabalho de prevenção, mas não estará lá a levantar pesos", afirmou Nuno Espírito Santo na íntegra.

A metodologia aplicada ao atacante contrasta com o cronograma desenvolvido para outros integrantes do elenco londrino. Para ilustrar a necessidade de cargas de trabalho específicas para cada organismo, o comandante citou a situação de Airidas Golambeckis, atleta de 18 anos que subiu recentemente das categorias de base. Enquanto Traoré se afasta das máquinas de peso, o jovem defensor cumpre uma rotina intensiva para o fortalecimento da estrutura corporal.

O técnico detalhou a diferença de abordagem entre os dois jogadores ao ser questionado sobre a evolução do novato.

"O Airidas passa horas na academia. Temos de lhe dar mais peso, ele é que precisa de ganhar músculo. É o oposto", explicou o treinador. O entendimento da preparação física do West Ham é de que o acréscimo de massa em Traoré poderia comprometer sua velocidade e agilidade, valências principais de seu estilo de jogo nas competições inglesas.

Adama Traoré segue integrando as atividades de campo com o restante do grupo, participando dos trabalhos táticos e técnicos sob supervisão da fisiologia. O clube monitora os índices de gordura e músculo de todos os atletas para ajustar os estímulos de acordo com as exigências da temporada. A comissão técnica busca assegurar que o atacante mantenha sua potência arrancada sem os riscos associados ao excesso de peso muscular.

Um estudo publicado na revista Psychiatry Research apontou melhora em sintomas de depressão e ansiedade em idosos com a prática de musculação. Segundo a pesquisa, a atividade física pode auxiliar na diminuição da gordura corporal e o ganho de força e massa muscular, ajudando para a autonomia funcional e a redução do número de quedas, lesões e fraturas. 

O treino de força pode contribuir também para a saúde mental da população idosa, principalmente no caso de pacientes que já apresentaram transtornos de ansiedade e depressão. A constatação foi feita por Paolo Cunha, bolsista da Fapesp de pós doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Liepae). 

“O exercício resistido tem se mostrado uma das melhores estratégias não farmacológicas para um envelhecimento saudável, promovendo inúmeros benefícios à saúde de uma forma geral, incluindo a melhoria da saúde mental”, afirma Cunha.

O pesquisador explicou que os resultados encontrados foram promissores e que a musculação pode ter um efeito maior nas pessoas que apresentam diagnóstico confirmado de transtornos de ansiedade e depressão.

“Estudos epidemiológicos têm revelado que a redução da força e da massa muscular, eventos naturais associados ao envelhecimento, pode estar associada ao aumento de problemas de saúde mental, visto que existem diversos mecanismos fisiológicos que provocam mudanças funcionais e estruturais e que são comandados pelo cérebro”, diz Cunha.

O pesquisador indicou ainda que outro benefício trazido pela musculação é a interação social entre os praticantes. Além disso, foi apresentado as melhores maneiras de estruturar o treinamento para a qualidade na saúde mental. 

“O modo como o treino é realizado parece influenciar os resultados alcançados. As informações produzidas até o momento sugerem que o ideal para esse público e essa finalidade é praticar musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício e sessões não muito longas – seis exercícios aparentemente são o suficiente. Faça menos, mas faça bem-feito: uma série curta traz mais resultados. Essas informações são bastante relevantes, uma vez que ainda não existe uma diretriz com recomendações específicas de treino resistido com foco em parâmetros de saúde mental”, observa.

Outra questão constatada pelos pesquisadores foi que o uso de equipamentos de musculação seria melhor do que métodos de exercício resistido que envolvem o uso de faixas elásticas ou do peso do próprio corpo, por exemplo. 

“Embora não haja dados estatísticos comparando os dois tipos de treinamento, a prescrição do exercício resistido com o uso de equipamentos se mostrou mais indicada, conferindo um melhor resultado sobre a saúde mental dos idosos, tendo em vista que é possível controlar melhor a intensidade e o volume do exercício”, relata o pesquisador.

Ainda no levantamento, os pesquisadores destacaram que o estudo sobre a relação entre musculação e saúde mental ainda precisa ser melhor desenvolvido. 

"No geral, a maioria dos estudos tem sido feita com poucos voluntários, o que dificulta a compreensão de como ocorre esse fenômeno e quais seriam os principais mecanismos envolvidos. Portanto, essa é uma área de pesquisa que vem ganhando espaço nos últimos anos e que tem muito a avançar ainda", conclui Cunha.