Dica Hammer: Tenho hérnia de disco, posso treinar?

A hérnia de disco é uma patologia que hoje acomete muitas pessoas, trazendo incômodo, dor e muitas vezes impossibilitando a prática de atividade física. Mas será que uma pessoa portadora de hérnia de disco pode praticar atividade física? De acordo com o educador físico Romildo Rios, da rede Hammer Fitness Club, a resposta é sim.  “Ela pode sim! Mas, para um treinamento eficiente e seguro algumas recomendações devem ser seguidas”. Se liga então nestas dicas:

 

1 – Analisar e avaliar o praticante.

2 – Evitar atividades físicas que promovam impactos sucessivos sem a possibilidade de amortecimento satisfatório.

3 – Evitar rotação do pescoço/tronco ao manter conversa paralela durante treinamento na academia.

4 – Após exercícios resistidos ou aeróbios, vale a pena incluir 1 ou 2 exercícios globais e de baixa intensidade buscando essencialmente relaxamento muscular.

5 – Concentração e consciência corporal para ativar adequadamente os músculos estabilizadores profundos (retreinamento da musculatura local).

6 – Evitar quaisquer movimentos que produzam dor/desconforto na região acometida da coluna vertebral.

7 – Participação consciente dos movimentos respiratórios durante o trabalho muscular.

8 – Priorizar exercícios de baixa complexidade motora. É muito importante para a aderência ao treinamento que o indivíduo se sinta capaz de realizar os movimentos solicitados.

9 – E por último, e não menos importante, é necessário ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física para orientar e prescrever os exercícios com a intensidade e carga adequada.