Dica Hammer: Saiba como preparar o joelho para não ter problemas na hora de correr

A corrida é uma das atividades físicas mais realizadas no mundo. Indivíduos de diversas faixas etárias aderem a esse esporte por vários motivos entre eles a perda de peso, saúde, condicionamento físico, lazer e qualidade de vida. A sua prática traz muitos benefícios, mas, quando não supervisionada por um profissional, também pode trazer malefícios, dentre eles as dores articulares e musculares.

Quando se trata de dores articulares, por exemplo, a mais comum entre elas é o joelho, é o que afirma o educador físico Jaddy Santtos, da rede Hammer Fitness Club. “Bastante comum entre os corredores, as dores nos joelhos aparecem de forma gradual, sempre após um treino mais longo, ao aumentar o volume de treinos, quando se treina em terrenos íngremes ou quando inicia-se uma rotina de treinos de corrida”, explica Jaddy.

Segundo ele, em geral, as dores no joelho são provocadas por desequilíbrio muscular, falta de flexibilidade, alteração do controle do movimento dos membros inferiores durante a corrida, sobrecarga e aumento da intensidade dos treinos. Para preparar seu corpo e não ter problemas nos joelhos ao correr, se ligue nestas dicas dadas pelo educador físico:

1- Primeiramente, busque um profissional de educação física com especialidade em corrida para orientá-lo(a);
2- Realize uma avaliação biomecânica antes de começar a correr, para análise da marcha e pisada;
3- É interessante que antes de correr sejam realizados exercícios neuromusculares para fortalecer os músculos da região do quadril, joelho, coluna, tornozelos e, assim, proteger as articulações;
4- Inicie os treinos com cautela, ou seja, sem excessos ou exageros;
5- Ao aumentar o volume de treino, respeite a média de 10% a 15% sobre o volume atual. Assim será mais seguro e confortável;
6- Tenha bons períodos de descansos entre os treinos;
7- Mantenha boas horas de sono;
8- Busque um nutricionista desportivo para lhe orientar e prescrever um padrão alimentar adequado.