Dica Hammer: Oito sugestões para definição de glúteos!

A chegada do verão leva muitas pessoas a procurarem as academias de forma desesperada com o objetivo de “terem” um corpo definido. Entre as mulheres um dos focos principais são os exercícios para os músculos do glúteo. Mas, será que elas treinam ou os treinos são elaborados da forma correta? Qual seria a forma correta? Pensando nisso o educador físico Romildo Rios, professor da rede Hammer Fitness Club, unidade Barra, separou algumas dicas para as mulheres terem um resultado mais eficaz na região do glúteo:

 

1- Treinar na máxima amplitude possível (respeitar sempre seu limite);

 

2- Treinar sempre com intensidade, sempre que possível até a falha muscular. Não interessa se fará com muita carga e poucas repetições ou muitas repetições e poucas cargas, o importante é chegar até a falha;

 

3- Importante não separar os treinos de quadríceps de glúteo, pois os melhores exercícios para quadríceps também são para glúteo (agachamento, afundo, leg press);

 

4- Organize seu descanso, pois descanso também é treino e o músculo precisa evoluir; 

 

5- Se alimente bem, procure um nutricionista para lhe acompanhar nessa questão;

 

6- Evite uma “quantidade” elevada de exercícios, nem sempre o muito quer dizer que é bem feito;

7- Priorize exercícios complexos: agachamento, afundo, leg press, levantamento terra entre outros;

8- E por último e não menos importante, procure sempre um profissional de Educação Física habilitado para lhe acompanhar nos treinos.