Saiba nove erros que comprometem emagrecimento

Para quem vive em busca de eliminar os preocupantes quilos extras, algumas pequenas mudanças no dia a dia podem ser essenciais. Nutricionistas ouvidos pelo site FitSugar apontaram os nove erros principais que impedem o emagrecimento. A lista foi indicada pelos especialistas Stephanie Clarke, Willow Jarosh e Mitzi Dulan. Confira abaixo:

 

1. Falta de planejamento;
 

Na fome, geralmente as pessoas fazem péssimas escolhas. Stephanie informa que o correto é se organizar antecipadamente as refeições principais e os lanches para a semana. 

 

2. Guardar o objetivo;
 

Cuidado. Amigos e parentes próximos, quando não sabem da sua decisão de emagrecer, podem sabotar a dieta. Então, informe a eles sobre seus objetivos sobre a perda de peso. Dessa forma, ao invés de receber um convite para um sorvete depois do trabalho, você poderá ser surpreendido com um convite para a academia.

 

3. Proteína em excesso ou em falta;
 

Mesmo que as dietas que excluem carboidratos, priorizando as proteínas, estejam na moda, em longo prazo elas podem resultar na escassez de alguns nutrientes vitais oriundos de frutas, vegetais, feijão, sementes e grãos integrais.

 

4. Malhar para comer;
 

Não caia nessa. Se toda vez que você for malhar o pensamento esteja focado naquela pizza gordurosa, não há nenhum progresso nisso. Por exemplo, correr por 30 minutos queima cerca de 250 calorias, e uma sobremesa típica, tem 300 calorias. Use a malhação como um complemento a uma dieta saudável, e não para se perder em hábitos alimentares errados. Portanto, foco no pós-academia. 

 

5. Pular refeições para poder beber;
 

Este hábito faz com que a pessoa abra mão de nutrientes importantes e derrube os níveis de açúcar no sangue. Neste caso, o segredo é consumir calorias até se sentir satisfeito, limitar a quantidade de álcool e beber bastante água durante a noitada.

 

6. Passar vontade;
 

Pular aqueles alimentos preferidos como chocolate, batata frita, vinho e sorvete pode fazer com que a dieta pareça um momento sombrio da vida. Desde que você inclua estes itens na rotina alimentar em pequenas quantidades, isso pode evitar que cometa excessos de uma vez só. As especialistas Stephanie e Willow orientam seus pacientes a comer de 150 a 200 calorias extras por dia.

 

7. O dia do exagero;
 

Fazer tudo certo e de repente pisar o pé na jaca não é um bom negócio. Um dia de exageros pode colocar a perder todo o esforço feito, se você dedicar um dia todo a alimentos calóricos. 
 

8. Não contar calorias;

A dica aqui é monitorar o consumo diário de calorias. Uma das formas mais precisas de fazer isso é mantendo uma espécie de diário. Anote em um caderno ou use sites e aplicativos para não perder o controle do que anda comendo.

 

9. Abusar dos alimentos diet;
 

Produtos como pasta de amendoim livre de gordura pode ter menos calorias, mas também contêm ingredientes pouco saudáveis, com sal e açúcar, itens que dão sabor ao alimento. Segundo um estudo recente, nós não nos sentimos satisfeitos com este tipo de alimento, porque acabam fazendo com que comamos ainda mais. De acordo com os três nutricionistas, escolher ‘alimentos de verdade’ é bem melhor do que os diet processados.