Dica Hammer: Barriga sarada jŠ!

Já estamos no verão e mesmo os retardatários ainda podem obter um corpo mais esbelto, enxuto, com menos gordura e mais definição muscular, principalmente na região abdominal. Aqui vão algumas dicas do educador físico Pablo Gavazza, coordenador técnico da rede Hammer Fitness Club, unidade Rosas, para conseguir esse objetivo, de forma segura e saudável. 

 

1 – Comece realizando uma avaliação da composição corporal (medidas de circunferências, % de gordura e % de massa muscular), visando ter um comparativo a cada semana e estabeleça metas que possam ser alcançadas de forma saudável (ex: perder 1kg a 2kg por semana);

 

2 – Realize treinos de exercícios resistidos (musculação) de 3 a 5 vezes por semana, pois eles ajudarão (desde que com uma “intensidade adequada”) no ganho de massa muscular, o que irá fazer com que seu organismo consuma mais calorias (aumento da taxa metabólica basal);

 

3 - Associe os exercícios resistidos aos de características, predominantemente, aeróbias como caminhar, correr, pedalar, nadar e, se possível, com variação de intensidade e volume (não necessariamente na mesma sessão de treino);

 

4 – Procure fazer mais refeições, sendo estas, com menos quantidade. Concentrar seu consumo calórico nas três principais refeições (café, almoço e janta) é um grande erro, pois isso provoca picos de insulina (hormônio importante para o metabolismo de gordura e aumento de massa muscular), estimulando o armazenamento de gordura no corpo;

 

5 – Utilize de alimentos ricos em fibra, pois, além de aumentarem a sensação de saciedade, melhora o funcionamento do intestino, eliminando as toxinas mais rapidamente. Adeque essa ingestão de fibras a ingestão de água, garantindo não só o bom funcionamento do sistema intestinal, mas uma boa hidratação e bom funcionamento do sistema circulatório;

 

6 – Mantenha o fracionamento dos macronutrientes (proteínas, lipídios e carboidratos) de maneira equilibrada ao longo do seu dia, ajustando com seus horários de treino e evite excessos em alguns momentos. Para isso, procure ajuda de um nutricionista!


7 – Procure ter uma boa noite de sono, isso regulará o metabolismo do cortisol (hormônio responsável por diversos fatores no organismo, dentre eles, a perda de massa muscular e o ganho de peso), auxiliando na recuperação muscular e evitando o acúmulo de gordura na região abdominal.